Ко мне часто приходят с запросами: «как бросить курить», «как похудеть», «как справиться с тревогой» или «как наладить сон».

И я всегда объясняю: чтобы изменение было по-настоящему качественным и устойчивым, нужно найти и обезвредить невидимого саботажника — вторичную выгоду.

Любое наше поведение, даже самое деструктивное, — это лишь верхушка айсберга.

Под водой скрывается намерение — глубинная психологическая потребность.

Это то, что ты хочешь для себя внутри: спокойствие, уверенность, любовь, ощущение безопасности.

Намерение всегда позитивно!

Даже если поведение выглядит ужасно.

Человек с лишним весом может через переедание добиваться ощущения спокойствия и защищенности. Его пищевое поведение — это кривой способ удовлетворить здоровую потребность.

А вот вторичные выгоды — это когда одним действием мы «убиваем нескольких зайцев». Помимо основной цели, мы получаем целый букет бонусов.

Именно они и держат нас на крючке у вредных привычек.

История № 1: «Зависимость от никотина» или «Как бросить курить»?

Ко мне обратился мужчина с запросом «бросить курить». Он уже пытался, но начиналась жуткая тревога, стресс, и он срывался.

Мы выяснили, что курение для него — это не просто физическая зависимость от никотина.

Это был:

• Способ снятия стресса (перекур как медитация).
• Повод для общения («пойдём, покурим» — так он завязывал контакты).
• Ритуал, структурирующий время («закончил дело — покурил»).

Просто забрать сигарету — значит лишить его всей этой системы.

Мы работали с гипнозом на глубинное расслабление и искали новые, здоровые ритуалы для снятия стресса и общения.

История № 2: «Расстройство пищевого поведения» и «лишний вес».

Женщина хотела похудеть, но вечернее переедание было ей неподконтрольно.

Оказалось, что намерение было не в «сытости», а в «избавлении от тревоги» и «получении удовольствия».

Вкусная еда давала мгновенное, доступное ощущение комфорта и изобилия. Это был ее способ заботы о себе, увы, неэкологичный.

Мы работали с ее самооценкой, тревожностью и искали иные источники радости и релаксации — от медитации до хобби, которые повышали бы ее уверенность.

История № 3: «Бессонница» и нарушения сна.

Клиентка жаловалась на бессонницу.

Казалось бы, намерение — здоровый сон. Но вопрос «Что тебе мешает уснуть?» привел нас к тревоге, хроническому стрессу и навязчивым мыслям о работе.

Невозможность уснуть была вторичной выгодой!

Это давало ей редкие тихие часы наедине с собой, которых не хватало днём.

Мы работали с границами, учились снимать стресс с помощью дыхательных техник и медитации для сна, чтобы вернуть ночи ее прямое назначение.

Как мы это делаем?

Я задаю ключевые вопросы:

• Чтобы найти намерение: «Зачем тебе это? Какую потребность закрываешь? (Любовь? Безопасность? Спокойствие?)»

• Чтобы вскрыть вторичные выгоды: «Что еще тебе это дает? Без чего ты останешься, если это убрать?»

Самая большая ошибка — просто запретить себе поведение, не предложив альтернативу.

Это как отобрать костыль у человека с больной ногой. Он не пойдет, а просто останется без движения. Нужно «лечить ногу» — находить новые, экологичные способы удовлетворения тех же потребностей.

Новый способ должен быть не менее доступным, эффективным и надежным.

Если шоколадка для снятия стресса срабатывает за минуту, то гипноз или медитация должна быть столь же простой и быстрой техникой, которая дает человеку необходимый ресурс.

Поэтому мы не ищем одну волшебную таблетку, а создаем личный набор инструментов: где-то поможет гипноз для проработки глубинных страхов, где-то — медитация на изобилие для работы с тревожностью, а в моменты острого стресса — техника «заземления».

Ресурс для изменений есть в каждом из нас.

Главное — подобрать ключи к своим настоящим, глубинным потребностям и дать себе разрешение удовлетворять их качественно и экологично.

И тогда необходимость в старых, вредных способах просто отпадет.

https://psy-knysh.ru/

Больше информации в канале: https://t.me/KNYSH_PSY